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  • 執筆者の写真西村亜沙美

健康と美容の秘訣はナッツにあり!?

こんばんは!

ダイエット中や美容におすすめの間食とナッツ!

と、なんとなく聞いたことがある方は多いのではないでしょうか😊?

ナッツはおいしいだけではなく栄養価もたかい食材です✨

ナッツはダイエットや腸活においても非常に役立つことが多いことをご存知でしょうか?🤔

本日はナッツの健康への利点、ダイエットへの効果、そして腸活におけるポイントをご説明させていただきます✨


【ナッツの栄養価】

ナッツは、健康的な脂質、たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどなど、

体に嬉しい栄養素がたくさん含まれています✨

例えば、アーモンドにはビタミンE、マグネシウム、鉄が豊富に含まれているので美容にフォーカスを置いている方におすすめ!

くるみにはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれており、これは脳機能や心血管健康に良い影響を与えるので体づくりやダイエット中の方におすすめです✨


【ダイエットとナッツ】

ダイエット中にナッツを取り入れることで

嬉しい栄養素を確保できるだけではなく満腹感もしっかりと感じることができます🤩

「ダイエット」となるとカロリーや脂質を減らすことばかりを考えてしまいがちですが良質な脂質は脂肪燃焼を助けたり、体のバランスを整えるために必須です🔥

ただし、ナッツは食べ過ぎ注意!摂取カロリーに注意が必要です😊

適度な量を食べることが大切です☝️間食や1食の中に10〜20gほど(かるーく一握り程度)取り入れていくことがおすすめです😊✨


【腸活とナッツ】

ナッツは腸内細菌のバランスを改善するのに役立ちます🤩🔥

ナッツにたくさん含まれる食物繊維が善玉菌の増殖を促し、腸内環境を改善してくれます✨

また、ナッツの脂質は腸内細菌にも良い影響を与えてくれるのです😊


【ナッツの選び方と注意点】

ナッツを選ぶ際には、加糖や加工品を避け、無塩の生のナッツを選ぶことができるとベスト‼️

生のものが手に入りにくければ無塩のものを選びましょう😊

また、過剰な摂取はカロリーオーバーにつながる可能性があるため、適度な量を守ることが大切☝️🔥


【まとめ】

ナッツは、ダイエットや腸活において優れた食材であることを皆様ご理解いただけましたでしょうか😊❤️?

ただし、適切な摂取量を守り、バランスの取れた食事と組み合わせることがやはり大切です⭕️

ナッツを日々の生活にぜひ取り入れていただきダイエットと美容の結果をしっかり導き出していきましょう🔥


 


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